Naše schopnost měnit se může být někdy opravdu obtížná. Hlavním důvodem je to, že nám to mozek jen tak nedovolí. Rád si jede v zajetých kolejích a nechce se mu moc vybočovat. Změny jsou pro náš mozek ohrožení, potýkání se s něčím neznámým – tudíž nejistota. A tak nám přirozeně dá více zabrat, než jakoukoli zásadní změnu dokážeme v našem životě skutečně udělat s úspěchem.

V posledních letech byly výzkumy našeho mozku obohaceny o tzv. směrovanou neuroplasticitu, tedy schopnost měnit vlastní mozkovou činnost za pomoci aktivního a konstruktivního soustředění pozornosti.

Kam je zaměřena pozornost, tam se vytvářejí spojení. Zaměříte-li pozornost na něco nového, vytvoříte nová spojení. Tento jev byl prokázán studiemi zabývajícími se neuroplasticitou, při níž hraje zaměření pozornosti klíčovou roli ve vytváření fyzických změn v mozku.

Tím, kam se rozhodneme, že upřeme svou pozornost, měníme mozek a měníme to, jak vnímáme svět a jak s ním komunikujeme.

Zaměření na řešení nebo na problém?

Často vnímám u klientů, že když přijdou na první sezení, jejich mysl je zaměřena především na problém, vědí o něm prakticky všechno a jsou do toho tak ponořeni, že si mozek již zvykl na toto „analyzování“ a vytvořil nová neefektivní spojení, kterých se naopak potřebují zbavit, respektive je přepsat.

To, jak to děláme je opravdu o přístupu, který je založen na výzkumech o našem mozku. Zaměřením na řešení a zkoumáním nových možností – řešení skutečně vytváříme. Jak již mnoho z nás ví , mozek je neuroplastický, tudíž může s trochou soustředěného úsilí přepisovat staré vzorce a vytvářet tak nová spojení. Tím, že se zaměřujeme více na řešení dané situace, tak aktivujeme nové spoje a také nové „pozitivní“ emoce, které tyto dráhy ještě podpoří a více ukotví. Naopak, pokud se soustředíte více na problém, daný problém ještě prohlubujete. Někdy je to pod tíhou emocí samozřejmě složité, v tom případě je vhodné si říct o pomoc a řešit to s odborníkem.

1.Pozornost = rozhodněte na co chcete aktuálně zaměřovat vaši pozornost, čeho potřebujete do vašeho života dostat více. Co se potřebujete naučit? Jaké jsou možnosti řešení vaší situace?

Příklad: Chcete se například naučit vařit, protože byste rádi v kuchyni více improvizovali a uměli vytvořit chutné pokrmy bez toho, aniž byste se tolik nadřeli? Pak je potřeba zaměřit pozornost tímto směrem:

Sledujte pořady o vaření, najděte si inspirativní blogy, přihlaste se do kurzu, vyhledávejte a zkoumejte, tedy zaměřujte svoji pozornost na toto téma a buďte co nejvíce zvědaví. Nezůstávejte jen u učení a sledování, ale také to sami zkuste.

Právě při těchto procesech mozek účinně ukotvuje nová spojení a časem se stávají jednodušší, protože to, co opakujeme také více automatizujeme.

2. Důležitost = zjistěte si, jak moc je to pro vás důležité. Použijte klidně škálu 0 – 10 (0 = nedůležité, 10 = velice důležité), čím větší bude urgence, tím více bude motivace jít si za tím. Dávejte pozor na to, že urgence nerovná se stres. Stres naopak celý proces změny zpomaluje a náš mozek má tendenci ochromit.

Proč je pro vás důležité se naučit vařit? Jak je to důležité od 0 do 10? Jaký to bude mít pozitivní dopad na váš život? Co se změní, když budete umět vařit? Budete například více v klidu, budete umět bez stresu vymyslet jídlo ze 3 posledních potravin v lednici?

3. Emoce = zkuste si představit: „Jaké to bude, až …. (budete umět vařit, budete na dovolené, povýšíte v práci, narodí se vám dítě..). Schopnost prožívat dopředu určité situace pomáhá našemu mozku se zaměřením pozornosti a ukotvením nových spojení v našem mozku. Čím silnější je pozitivní emoce, tím větším lákadlem se stává, protože na „odměny“ náš mozek slyší velmi dobře. S tím je spojený hormon dopamin, který našemu mozku dává signál s jakou mírou odměny je naše úsilí spojeno. To právě díky dopaminu jsme ráno schopni vstát z postele a začít něco tvořit nebo jít do práce.

Když budu umět vařit, jak se pak budu cítit? Bude tam radost, štěstí, sebejistota, sebevědomí, pocit, že jsem dobrá hospodyně a umím se postarat o rodinu, vytvořit teplo domova…

4. Spánek a relaxace = mozek ukládá a kalibruje především v noci během spánku nebo hluboké relaxace. Proto nepodceňujte tento důležitý proces. Naše společnost neustále zkracuje dobu spánku, ale míra stresu a tudíž i potřeba odpočinku stále roce.

Můj tip: Osobně mi zde pomáhá kontakt s přírodou, každý den chodím do přírody a mám to jako takovou meditaci, kde si zároveň čistím hlavu a přemítám, čemu chci pozornost dát a čemu už se věnovat nechci. Pohyb mi pomáhá okysličit mozek, přijít na nové nápady a zbavit se přebytečného tlaku. Čas od času poslouchám řízenou meditaci nebo binaurální frekvence na vyladění a uvolnění myšlení.

Co pomáhá v soustředění a zaměření pozornosti vám? 🙂