Naučit se reagovat novým způsobem na stresové situace je pravděpodobně jedna z těch důležitých schopností, která se nám dostává dopopředí v současném světě. Jedná se o druh stresu, na který jsme nebyli doposud zvyklí a vyžaduje to od nás reakci. Potřebujeme si vytvořit psychickou imunitu, která nám dovolí reagovat reacionálně a s potřebným klidem a nadhledem.

Potřebujeme vytvořit nejlépe takovou reakci, aby nás co nejméně duševně bolela a mohli jsme cítit v životě více radosti než tlaku a obav.

Co určitě nepomáhá je to v sobě dusit, dělat, že to neexistuje, stydět se za to, kupovat si různé preparáty na „řešení“ úzkosti nebo eskalovat své strachy s někým, kdo se také necítí ve své kůži.

Přirozeně lidí s pocitem nejistoty a stresu v tomto období narůstá a vnímám, že je více než důležité zaujmout minimálně preventivní opatření, které lidi naučí, jak se stresem pracovat a nenechat se jím převálcovat.

Nedávno mi klientka řekla: „Já už se bojím snad asi všeho, v noci špatně spím, přes den mi myšlenky jedou na plné obrátky a večer padám vyčerpáním, vůbec už se z ničeho netěším.“

Ano, stres vyčerpává a zabraňuje nám žít „normálně“. Jak tedy pracovat se stresem novým způsobem? Nebraňte mu v cestě a nechte ho projít ven:

1. Mluvte o tom

Samotné mluvení je základem psychoterapie, ale pouze „to“ nevyřeší váš stres úplně. Většina metod na uvolnění stresu začíná rozhovorem o tom, co vás trápí, a poté vyjasněním toho, co vás trápí nejvíce. Tento proces aktivuje v mozku dráhy, které způsobují stresové přetížení, takže když své obavy vyslovíte, můžete tento stres uvolnit pomocí emočního zpracování.

Jaká je aktuální situace?

Co mě stresuje nejvíce?

Čeho se nejvíce obávám?

2. Vyjádřete hněv – podle výzkumu provedeného na New York University musíme aktivovat obvody stresového přetížení, abychom je mohli změnit. Nechat ho působit a plně si ho uvědomit. Stres může být pro nás dobrý, protože nám pomáhá se účiněji adaptovat a umožňuje nám reagovat na situace, které každodenní život přináší. Problém nastává, když se z něho stane spíše „zlý pán“ než dobrý sluha. Tento postup k uvolnění stresu činí proces jemným, ale účinným a zahajuje vlnu emočního zpracování, které proměňuje zaseknuté emoce v emoce, které plynou.

Cítím se naštvaný, protože ….

Nemůžu vystát …..

Nesnáším, když ….

3. Přístup k vlastní síle – po krátkém výbuchu zdravého hněvu bude váš emoční mozek otevřený k odstraňování negativních emocí a vyvolávání pozitivních. Přemýšlejte o tom jako o „přirozeném toku pocitů“, který vám umožní přeměnit zaseknuté emoce (např. úzkost, depresy, stud, otupělost…) na plynulé pocity a získat přístup ke své vlastní síle.

Doplňte si tyto věty:

Cítím se smutný, protože ….

Cítím obavy, protože ….

Cítím vinu, protože ….

4. Změna chování – jedním z klíčových neurovědeckých konceptů je nejprve odstranit stres, aby mozek před změnou chování fungoval optimálně. Je to dvoustupňový proces. Jakmile je stres odstraněn, čerpáme z nervových obvodů moudrého a cílevědomého jednání a můžeme snadno podpořit úspěšnou změnu chování, co metoda EBT (emotional brain technique) nazývá jako „Joy Point“ (bod radosti).

Cítím se vděčný, protože ….

Cítím se šťastný, protože….

Cítím se jistý, protože ….

Cítím se pyšný, protože ….

5. Akce:

Když pomine stres a cítíme se více uvolnění, otevírá nám to možnosti zaměřit pozornost tam, kam potřebujeme. Položte si pár otázek, které otevřou vaše myšlení a nasměrují myšlenky tím správným směrem.

Co by mi teď nejvíce pomohlo/co potřebuji, abych se cítil lépe?

Jak bych mohl projevit více laskovosti k sobě saménu?

Čím bych si teď mohl udělat opravdu radost?

Pomoci mohou i dobře mířené afirmace, neboli pozitivní tvrzení. To jak je používat pro maximální efekt bez potřeby si něco nalhávat, zjistíte zde.

Je-li stres něco, co dlouhodobě řešíte a už se s tím nechcete potýkat sami, není jednodušší cesty, než si tom popovídat.